Sport i zdravlje: Trčanje maratona smanjuje „starost arterija“

Priprema i trčanje maratona poboljšava zdravlje arterija, umanjujući njihovu „vaskularnu“ starost za oko pet godina, kaže jedno istraživanje.

Istraživači sa Univerziteta Barts i Londonskog univerzitetskog koledža su testirali 138 novih trkača koji su se spremali za Londonski maraton.

Tokom treniranja koje je trajalo šest meseci, njihove arterije su povratile malo mladalačke elastičnosti, što bi trebalo da smanji rizik od srčanih napada i šloga.

A njihov krvni pritisak je pao kao da su im bile prepisane tablete.

Oni koji su prethodno bili u najslabijoj formi su naizgled imali najviše koristi.

• Trčanjem protiv depresije
• Nordijsko skijanje ili stari zlatiborski sport
• U fotografijama: Kako pravilno protrčati kroz Jelašničku klisuru

Čak i male količine vežbi bi najverovatnije imale isti efekat, prema podacima Britanske fondacije za srce (BHF), koja je finansirala istraživanje.

Koliko brzo su trčali?

Trebalo im je između četiri i po i pet i po sati u proseku da istrče 42 kilometra.

Da li je opasno?

Trkači sa postojećim, ali nedijagnostikofanim srčanim stanjem su umirali pokušavajući da istrče maraton – ali su takvi slučajevi zaista retki.

Šarlot Menisti, glavna istraživačica je rekla: „Ljudi sa poznatim srčanim bolestima ili drugim zdravstvenim stanjima bi trebalo da najpre razgovaraju sa lekarom.“

„Ali za većinu ljudi koristi od vežbanja daleko prevazilaze svaki rizik.“

• Kako bolji podaci mogu da poboljšaju brzinu trčanja
• Bila sam zavisna od droge, a sada sam „navučena“ na trčanje
• „Kad se setim udaraca, navučem patike i samo trčim“

Koji je najbolji način za treniranje?

Krenite nekoliko meseci pre maratona, a svaki trening započnite zagrevanjem i postepeno povećavajte pretrčanu dužinu.

Dani za odmor između trčanja omogućavaju zglobovima i mišićima da se oporave i zategnu.

Posavetujte se sa doktorom oko bilo kakvih problema za zdravljem.

Koliko vežbanja je potrebno da ostanete u formi i zdravi?

Tokom svake nedelje, odrasle osobe bi trebalo da rade makar minimalno od navedenog:

• 150 minuta vežbi umerenog intenziteta, kao što je brzo hodanje, tenis u dublu ili vožnja bicikla
• 75 minuta vežbi visokog intenziteta, kao što je trčanje, fudbal ili ragbi

Ljudi bi trebalo da rade i vežbe za snagu – kao što su sklekovi, trbušnjaci ili dizanje i nošenje tegova – barem dva puta nedeljno, kako bi mišićima omogućili dobro vežbanje

• Upoznajte Anđelu: Imala je 25 kilograma, a sada se sprema za maraton
• Kako je Beograd postao trkački grad
• Beograđanin, zvezda ruske trkačke scene

Profesor Metin Avrikan je rekao: „Koristi od vežbanja su nosporivi“.

„Ako ste stalno aktivni, smanjujete rizik od srčanog ili moždanog udara, kao i šanse za preranu smrt.“

„Kako stara mantra kaže, Ako bi vežbanje bila pilula, smatrala bi se čudesnim lekom.“

Pratite nas na Fejsbuku i Tweets by bbcnasrpskom
Ako imate predlog teme za nas, javite se na bbcnasrpskom@bbc.co.uk