Zdravlje: Pet sati sna su prekretnica za nastanak bolesti

Najmanje pet sati sna noću mogu skoro duplo smanjiti šanse od dobijanja brojnih hroničnih zdravstvenih stanja, kažu istraživači.

Bolesti mogu da poremete spavanje, ali i loš san može da bude opomena na taj rizik, dodaju.

Dokazano je da san pomaže u obnovi, odmoru i podmlađivanju tela i uma – ali nije do kraja jasno koliko sati je idealna brojka.

Studija objavljena u naučnom časopisu PLoS Medisin pratila je zdravlje i san britanskih državnih službenika.

Svih osam hiljada učesnika su upitani: koliko sati u proseku spavate tokom radne nedelje?

Neki su nosili i ručne satove koji prate spavanje.

• Kako da pravilno dremamo
• Da li zaposlenima treba dozvoliti da dremnu na poslu
• „Zašto opet nisam zaspala“ – koje su posledice nekvalitetnog sna

Kontrolisana su im hronična stanja, poput dijabetesa, kancera i srčanih bolesti unazad dve decenije.

Ovo su rezultati:

• Oni koji spavaju pet sati ili manje u pedesetim godinama imaju 30 odsto veći rizik da brojnih oboljenja nego oni koji spavaju sedam sati
• Manje sna u toj starosnoj dobi dovodi se u vezu sa povećanim rizikom od smrti, jer se povećavaju šanse za hronične bolesti
• Stručnjaci obično preporučuju oko sedam ili osam sati sna, saopštili su istraživači sa Univerzitetskog koledža u Londonu i Univerziteta u Parizu.

Zašto spavamo?

Naučnici ne znaju zasigurno, ali jasno je da san pomaže procesima u mozgu poput pamćenja i da je dobar za raspoloženje, koncentraciju i matabolizam.

San je i prilika da se mozak očisti od otpada.

Saveti za dobar san

• Izmorite se tokom dana, tako što ćete biti zauzeti i aktivni, ali usporite tempo pred spavanje
• Izbegavajte dremke preko dana
• Uvedite rutinu da spavate noću i obezbedite da spavaća soba bude opuštajuća i uspavljujuća – navucite zavese ili roletne, namestite prijatnu temperaturu i posteljinu i nemojte da vas nešto mnogo ometa u krevetu, poput skrolovanja na telefonu
• Smanjite ili potpuno izbacite kofein i alkohol pred odlazak u krevet
• Ako ne možete da se uspavate, nemojte se siliti da vas to iznervira – ustanite i radite kratko nešto što opušta, poput čitanja knjige i onda se vratite u krevet pospaniji
• Ako radite treće smene, probajte da odspavate pre posla, da uhvatite malo noći. Ako se kasno noću vraćate odspavajte malo i naredno veče lezite ranije.

Direktor Centra za spavanje u Sariju Derk Jan Dijk rekao je za BBC da ovaj rad pokazuje da „kratko spavanje nije dobro za nas“.

„Generalno, nije zdravo, iako je za neke možda u redu“, kaže profesor.

„Veliko je pitanje zašto neki ljudi spavaju manje. Šta je uzrok tome i možemo li nešto da uradimo tim povodom? Spavanje je faktor životnog stila koji se može promeniti“.

• Želite dobar noćni san – ovako se spremajte za krevet
• Da li rano ustajanje poboljšava zdravlje
• Zaboravljena drevna navika „dva spavanja”

Dugi periodi lošeg spavanja mogu ozbiljno naštetiti zdravlju.

Umor može biti i faktor rizika za vožnju.

Lekari opšte prakse prepisuju pilule za spavanje, koje mogu imati nuspojave i izazvati zavisnost.

Ali problemi sa spavanjem često se mogu rešiti, a u Britaniji postoji i podrška.

Možda će vas zanimati i ova priča

Pratite nas na Fejsbuku,Tweets by bbcnasrpskom
i Vajberu. Ako imate predlog teme za nas, javite se na bbcnasrpskom@bbc.co.uk