Svetski dan mentalnog zdravlja 2020: Kako da emocionalno ne sagorite

Osećate li se uznemireno? Umorno? Pod stresom? Kao samleveni?

Osećate li se u ovom trenutku preopterećeni poslom, iako nikad ranije s njim niste imali problema?

Možda je život kod kuće naprosto toliko prenatrpan a obavezama nema kraja da ne vidite izlaz iz svega toga?

E, pa možda ste na dobrom putu da emocionalno sagorite.

• Zdravstveni stručnjaci podeljeni – povratak normalnom životu ili stroge mere karantina
• Odluka koja se teško menja: „Kako da ponovo postanem Debi, ona koja sam nekad bila?“
• Zašto sve vreme pogrešno govorimo „izvini“

Ali ništa se ne plašite, radijska doktorka Rada Modgil ima neke savete kako da vas vrati na pravi put.

Ima i smernice kako da prepoznate emocionalno sagorevanje, tako da ga sledeći put prepoznate pre nego što budete imali osećaj kao da vas je snašlo sve odjednom.

Šta je tačno emocionalno sagorevanje?

Izraz „emocionalno sagorevanje“ prvi put je upotrebio Herbert Frojdenberger u studiji iz 1974. godine.

On ga je opisao kao „stanje mentalne i fizičke iscrpljenosti“ koje je izazvao nečiji profesionalni život, sa raznim stadijumima, uključujući „nagon da se dokažete“.

Ovih dana emocionalno sagorevanje doživljavamo kao „prekomerni i produženi stres“, prema rečima doktorke Rade Modgil, zbog koga se, kaže ona, osećamo nesposobnim da se izborimo sa životnim izazovima.

Za razliku od Herberta Frojdenbergera, doktorka Modgil veruje da ovi faktori stresa mogu da poteknu iz mnogih različitih oblasti naših života, a ne samo iz poslovne sfere.

Kakav je to osećaj?

Doktorka Modgil poredi emocionalno sagorevanje sa pražnjenjem baterije na telefonu.

Dakle, mogli biste da se osećate kao da vas je ispraznio život, kao da nije ostalo više nikakvih rezervi u vašem rezervoaru.

Možda ste tip osobe koja obično ume da se izbori sa stresnim situacijama i izazovima na poslu, ali samo trenutno imate problema.

• Koncentracija opada kada je život pun neizvesnosti, kao što je u pandemiji
• Pet stvari o kojima muškarci ne govore

E, pa doktorka Modgil kaže da bi to mogao da bude znak da jedna od vaših „emocionalnih kofa“ loše stoji sa rezervom.

„Zamislite vaše rezerve ovako: imate kofu za posao i kofu za kuću. Ukoliko se jedna od njih ispraznila, ali je druga dobro opskrbljena, verovatno ćete uspeti da izađete s tim na kraj“, objašnjava ona.

„Ali ako su obe prazne i nemate odakle da crpite rezerve, tad nastanu problemi.“

„Našoj emocionalnoj bateriji potrebna je pažnja“, insistira ona, „baš kao i u slučaju vašeg telefona i vi morate da se zapitate: ‘Kako da se dopunim?’.“

Šta ga izaziva?

Doktor Modgil kaže da „svaka krupna životna promena ili događaj“ može da doprinese emocionalnom sagorevanju.

Ona navodi primere kao što su finansijske brige ili problemi u vezi.

Baš kao i stresna iskustva, kao što su selidba, gubitak posla ili ispiti.

Kako onda možemo da zaustavimo emocionalno sagorevanje i ne dozvolimo da budemo preopterećeni?

• Volite svoje telo zbog svega onog što može da uradi – a ne zbog toga kako izgleda
• „Anoreksija moje ćerke bila je put u pakao“

Saveti za sprečavanje emocionalnog sagorevanja…

Doktorka Modgil ima ove savete za vas:

• Budite saosećajni slušalac samog sebe
• Usredsredite se na stvari koje vam dobro idu
• Sastanite se sa prijateljima pored kojih se osećate dobro
• Redovno vežbajte
• Radite stvari u kojima uživate i neka vam one budu prioriteti
• Slušajte omiljene pesme
• Naspavajte se
• Uvedite gorenavedene navike i rutine u vaš svakodnevni život

Doktorka Rada Modgil se nada da će vam njeni saveti pomoći da izbegnete emocionalno sagorevanje.

Ona smatra i da ćemo, ako nam naše „emocionalne baterije“ budu svakodnevni prioritet, doživeti veliko poboljšanje našeg celokupnog mentalnog zdravlja i blagostanja.

Kako da se plakanjem oslobodite stresa

Pratite nas na Fejsbuku i Tweets by bbcnasrpskom
. Ako imate predlog teme za nas, javite se na bbcnasrpskom@bbc.co.uk